Om een kind op de wereld te zetten, zijn veel middelen nodig. Tijdens de zwangerschap moet de zwangere vrouw haar reserves aanspreken om aan de behoeften van de foetus te voldoen. Om tekortkomingen bij haar of het kind te voorkomen, moet ze zeer alert zijn op haar dieet. Voor de ontwikkeling van de foetus zijn ongeveer vijftig verschillende voedingsstoffen nodig. Dit artikel brengt de belangrijkste vitamines en voedingsstoffen in de voeding van zwangere vrouwen samen.
Omega3 :
De omega 3, bekend als DHA/EPA, is essentieel voor de goede ontwikkeling van de hersenen van de foetus. Het is tijdens de laatste drie maanden van zwangerschap en borstvoeding dat ze het nuttigst zijn. Dit is wanneer de hersenen zich het meest ontwikkelen.
Omega-3 vetzuren zijn te vinden in met omega-3 verrijkte eieren, vette vis, zoals zalm, makreel, sardines, ingeblikte vis en walnoten, koolzaadolie en lijnzaad of chia. Hoewel ze rijk zijn aan omega 3, worden supplementen met visleverolie niet aanbevolen omdat hun vitamine A-gehalte te hoog is. Als het niet mogelijk is om voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3 te consumeren, is het belangrijk om te compenseren met voedingssupplementen zoals Vinalac DHA/EPA .
vezels :
Vezels zijn formidabele bondgenoten tegen constipatie, het eten van pinda’s, noten, zaden, pindakaas, granen, quinoa, boekweit, fruit, groenten, peulvruchten, vergemakkelijkt de door zwangerschapshormonen verstoorde doorvoer.
Jodium:
Jodium speelt een rol bij de groei van de hersenen van de foetus, maar het draagt vooral bij aan de aanmaak van schildklierhormonen. Hormonen die essentieel zijn voor botvorming, spiercontractie, hartslag en opname van voedingsstoffen.
We vinden jodium eenvoudigweg in zout. Verwerkte producten bevatten echter een zeer hoge hoeveelheid zout, maar leveren geen jodium. Het is daarom aan te raden om je eigen gerechten te bereiden en een redelijke hoeveelheid zout toe te voegen, maar dat zorgt wel voor de nodige jodium. Jodium komt ook voor in zeewier, zeevruchten en zuivelproducten. Respecteer de verboden met betrekking tot deze drie soorten voedsel. Terwijl sommige van hen essentiële voedingsstoffen leveren, hebben andere een negatieve invloed op het verloop van de zwangerschap.
Vitamine b12
Vitamine B12 draagt bij aan de aanmaak van rode bloedcellen en DNA en beïnvloedt de goede werking van het foetale zenuwstelsel. Deze vitamine is bijna uitsluitend aanwezig in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong zoals melk, vis, zeevruchten en vlees. Het is daarom belangrijk voor vegetarische vrouwen om dit gebrek te compenseren met voedingssupplementen zoals ” Vinalac ” en ” Vinalac DHA/EPA “, die beide vitamine B12 bevatten.
Foliumzuur (vitamine B9)
Foliumzuur, ook wel vitamine B9 genoemd, moet absoluut worden opgenomen in de voeding van zwangere vrouwen, maar ook in die van vrouwen met een kinderwens. Deze vitamine neemt deel aan de vorming van nieuwe weefsels, bloedcellen, hersenen en zenuwstelsel. Bovenal zorgt het ervoor dat de neurale buis van de foetus goed sluit tijdens de eerste 4 weken van de zwangerschap. Het is om deze reden dat het belangrijk is om ten minste een maand voor de conceptie van het kind foliumzuur in te nemen. Hierdoor kan het lichaam een voorraad aanleggen en dus klaar zijn voor de conceptie van de baby. Een slechte afsluiting van de neurale buis heeft zeer ernstige gevolgen zoals lichamelijke handicaps of ernstige mentale gebreken. Spinabifida is een van de gevolgen van een misvorming van de neurale buis en treft vandaag nog steeds één op de duizend kinderen. Studies tonen echter aan dat het nemen van foliumzuur het risico op neurale buisdefecten met 50% vermindert.
Foliumzuur kan helaas alleen via een supplement worden ingenomen. In voedsel is er maar één derivaat van vitamine B9, foliumzuur. Dit derivaat komt voor in donkergroene groenten, peulvruchten, sinaasappelvruchten en zonnebloempitten. Hoewel deze voedingsmiddelen belangrijk zijn in de voeding van zwangere vrouwen, voldoen ze niet volledig aan de behoefte aan foliumzuur. U moet dus een supplement nemen zoals Vinalac dat foliumzuur bevat – Quatrefolic.
Ijzer
Tijdens de zwangerschap neemt de ijzerbehoefte om twee redenen toe. Ten eerste omdat het bloedvolume van de zwangere vrouw toeneemt. Ten tweede omdat de foetus ijzer moet krijgen. IJzer is belangrijk omdat het wordt aangetroffen in rode bloedcellen en zuurstof opneemt om het door het lichaam te transporteren. Als het goed wordt gedoseerd, vermindert het het risico op vroeggeboorte, een laag gewicht of vroege sterfte bij pasgeborenen.
Het wordt gevonden in havermout, tofu, quinoa, ontbijtgranen, sesamzaad, zonnebloempitten, pompoenpitten, peulvruchten, vis en zeevruchten, rood vlees, gevogelte en bloedworst.
Calcium
Tijdens de zwangerschap hebben zwangere vrouwen 30% meer calcium nodig. Calcium handhaaft een goede bloeddruk, is betrokken bij de aanmaak van tanden, botten, cellen en weefsels, maar ook bij de celdeling.
Calcium zit in sesamboter, witte bonen, groene groenten en zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas.
Vitamine D
Vitamine D is erg belangrijk omdat het helpt bij de assimilatie van vitamine C en fosfor. Het zal bijdragen aan de juiste vorming van de botten en tanden van de baby, de celgroei en het werk van het immuunsysteem. Ook heeft het een gunstige invloed op de gezondheid van hart, spieren en zenuwen.
De eerste bron van vitamine D is de zon, maar het komt ook voor in voedsel. Zoals in eigeel, verse of ingeblikte vette vis, melk verrijkt met vitamine D, of zelfs champignons.
Er zijn nog andere belangrijke elementen in het dieet van een zwangere vrouw, maar de essentiële vitamines en voedingsstoffen zijn in dit artikel behandeld. Natuurlijk telt niet alleen voeding tijdens de zwangerschap. Sport heeft bijvoorbeeld ook gunstige effecten.
HERINNERING:
Hoewel vaak wordt gezegd dat een zwangere vrouw voor twee moet eten, is dit niet waar. In werkelijkheid neemt de caloriebehoefte slechts toe met ongeveer 100 calorieën in de vroege zwangerschap en met 450 calorieën in de late zwangerschap. De dagelijkse 2000-2200 calorieën van vrouwen gaan dus niet verdubbelen. Om genoeg te eten, moet je genoeg eten en jezelf simpelweg niet beroven. Frustratie is niet goed voor de toekomstige moeder. Het is ook en vooral nodig om gevarieerd te eten. De behoefte aan mineralen en vitamines is enorm. U moet uw voedsel zorgvuldig kiezen om ze te kunnen bevredigen.
Het is ook en vooral noodzakelijk om gehydrateerd te blijven. Dit is essentieel. Water heeft voordelen voor zwangere vrouwen, het vermindert het risico op urineweginfecties, verbetert de arteriële circulatie en levert minerale zouten. Het is ook goed voor de foetus omdat het de uitwisseling van voedingsstoffen tussen moeder en kind mogelijk maakt en de hoeveelheid vruchtwater beïnvloedt.
Er zijn ook voedingsmiddelen die u moet vermijden of verbieden, maar deze staan vermeld in het artikel ” Voedingsbeperkingen voor zwangere vrouwen “. Deze voorzorgsmaatregelen helpen het risico op door voedsel overgedragen infecties, zoals listeriose en toxoplasmose, te voorkomen.
