Tijdens de zwangerschap zou je kunnen denken dat sporten riskant en gevaarlijk is voor de baby.
Het toevoegen van regelmatige lichaamsbeweging aan de gezonde routine van een zwangere vrouw heeft echter
veel voordelen. Het wordt aanbevolen om 150 min aan sport per week te doen tijdens de
zwangerschap (tenzij gecontra-indiceerd).
De positieve effecten van sport op de moeder:
> Verbetert de slaap en mentale gezondheid.
> Verhoogt de energie.
> Reguleert gewichtstoename.
> Vermindert het risico op rugpijn en het risico op constipatie.
> Vermindert het risico op zwangerschapsdiabetes.
> Vermindert vermoeidheid.
> Vermindert incontinentie na de zwangerschap.
> Kan zich fysiek voorbereiden op de bevalling.
Het beoefenen van een regelmatige sportactiviteit heeft niet alleen een positieve invloed op de moeder.
Het komt ook de baby ten goede:
> Het kind heeft minder kans op ademnood op het moment van de bevalling.
> De risico’s van overgewicht bij de geboorte worden verminderd.
> Er is een betere hersenontwikkeling.
> Het hart is gezond en de hartslag is lager.
De te volgen regels:
> Tijdens lichamelijke activiteit is hydratatie essentieel. Je moet regelmatig water drinken.
> Het is niet goed om op een lege maag te sporten. Het is beter om een snack te nemen 30 min
voor de sessie.
> Het is erg belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Het lichaam mag niet tot het uiterste worden gedwongen.
> Je moet alert zijn op de veranderingen die sport met zich meebrengt.
> De sport moet matig zijn, er moet een discussie mogelijk zijn tijdens de activiteit
Lichamelijk.
> Activiteiten die de lichaamswarmte boven 38,9°C verhogen, moeten worden vermeden.
> Contactsporten worden niet aanbevolen.
Sport ideeën:
> Door te wandelen kun je actief blijven zonder jezelf te overbelasten.
> Dansen verhoogt je moraal en energie.
> Prenatale yoga bereidt het lichaam en de adem voor op de bevalling.
> Zwemmen is een goede manier om te sporten terwijl u minder gewichtstoename voelt. Hij is
mogelijk om deze activiteit nog leuker te maken door aquagymlessen te volgen
prenataal.
> Spiertraining van de bekkenbodem vergemakkelijkt de bevalling en versnelt
herstel na de bevalling.
> Met de fiets kun je aan je cardio werken, wat erg belangrijk is. Pas echter op voor
vallen die erg gevaarlijk zijn.
> Joggen kan tijdens de zwangerschap, maar bij voorkeur door vrouwen
gebruikelijk.
De sport heeft dus veel voordelen voor de zwangere vrouw, maar het is wel te beoefenen
voorzichtig en moet worden gecombineerd met een passend dieet. Meer informatie over belangrijk voedsel
voor de zwangere vrouw en diegene die haar verboden zijn.
