Durant une grossesse, on pourrait penser que faire du sport est risqué et dangereux pour le bébé.
Pourtant, ajouter une activité physique régulière dans la routine santé d’une femme enceinte a
beaucoup d’avantages. Il est recommandé de faire 150 min de sport par semaine pendant la
grossesse (excepté contrindication).
Les impacts positifs du sport sur la mère :
> Améliore le sommeil et la santé mentale.
> Augmente l’énergie.
> Régule la prise de poids.
> Diminue les risques de douleurs au niveau du dos et les risques de constipations.
> Diminue le risque de diabète de grossesse.
> Réduit la fatigue.
> Réduit les incontinences postgrossesse.
> Peut préparer physiquement à l’accouchement.
La pratique d’une activité sportive régulière n’a pas seulement un impact positif sur la mère.
Elle profite aussi au bébé :
> L’enfant a moins de risque de souffrir de détresse respiratoire au moment de l’accouchement.
> Les risques de surpoids à la naissance sont réduits.
> Il y a un meilleur développement du cerveau.
> Le cœur est en bonne santé et la fréquence cardiaque est moins élevée.
Les règles à respecter :
> Durant l’activité physique, l’hydratation est primordiale. Il faut boire de l’eau régulièrement.
> Il n’est pas bon de faire du sport le ventre vide. Il est préférable de prendre un encas 30 min
avant la séance.
> Il est très important d’écouter son corps. Le corps ne doit pas être poussé dans les extrêmes.
> Il faut être attentive aux changements que le sport engendre sur celui-ci.
> Le sport doit être modéré, il doit être possible d’avoir une discussion durant l’activité
physique.
> Les activités qui font monter la chaleur corporelle à plus de 38,9 °C sont à éviter.
> Les sports de contact sont eux déconseillés.
Des idées de sports :
> La marche permet de rester active sans se surmener.
> La danse booste votre moral et votre énergie.
> Le yoga prénatal prépare le corps et la respiration pour l’accouchement.
> La natation est un bon moyen de faire du sport en ressentant moins la prise de poids. Il est
possible de rendre cette activité encore plus ludique en suivant des cours d’aquagym
prénatal.
> Un entrainement musculaire du plancher pelvien facilite l’accouchement et accélère le
rétablissement post-partum.
> Le vélo permet de travailler son cardio, ce qui est très important. Attention toutefois aux
chutes qui sont très dangereuses.
> Le jogging peut être pratiqué durant la grossesse, mais de préférence par des femmes
habituées.
Le sport a donc beaucoup d’avantages pour la femme enceinte, mais il est à pratiquer
prudemment et doit être associé à une alimentation adaptée. Découvrez les aliments importants
pour la femme enceinte et ceux qui lui sont interdits.
